第一章形体概述

第一节形体美概述

一、  什么是形体美

二、 形体美的标准与评价

三、 形体美的测量方式

第二节空乘人员形体美的职业要求

一、 空乘人员应当具备的职业素质

二、 空乘人员面试的形体标准

第三节形体训练的特点及训练原则

一、 形体训练的特点

二、 形体训练的原则

第二章芭蕾形体塑造

第一节芭蕾形体的基本形态及动作要求

一、 芭蕾的基本手形、手位

二、 芭蕾的基本脚位

三、 身体的方位

第二节芭蕾形体的地面练习

一、 勾绷脚练习

二、 胯部及背部练习

第三节芭蕾形体的把上训练组合

一、 擦地组合

二、 蹲组合

三、 小踢腿组合

四、 划圈组合

五、 立半脚尖组合

第四节芭蕾形体中间练习

一、 跳跃练习

二、 舞姿短句练习

第三章中国古典舞形体塑造

第一节中国古典舞形体的基本形态及动作要求

一、 中国古典舞的基本手形、手位

二、 中国古典舞的基本脚位

三、 中国古典舞的基本舞姿

第二节古典舞形体的把上训练组合

一、 活动组合 

二、 蹲组合 

三、 小踢腿组合 

四、 单腿蹲组合

五、 腰组合

六、  舞姿短句

七、 大踢腿组合

第三节古典舞形体的身韵训练

一、  提沉训练

二、 旁移训练

三、 冲靠训练

四、 横拧与亮相训练

第四章中国民族民间舞蹈训练

第一节东北秧歌

一、 民族特性、起源发展、审美特征

二、 体态、动律及特点

三、 基本动作分解

四、 舞蹈组合

第二节藏族舞蹈

一、 民族特性、起源发展、审美特征

二、 体态、动律及特点

三、 基本动作分解

四、  舞蹈组合

第三节蒙古族舞蹈

一、 民族特性、起源发展、审美特征

二、 体态动律及特点

三、 基本动作分解

四、 舞蹈组合

第四节维吾尔族舞蹈

一、 民族特性、起源发展、审美特征

二、 体态、动律及特点

三、 基本动作分解

四、  舞蹈组合

第五节傣族舞蹈

一、 民族特性、起源发展、审美特征

二、 体态、动律及特点

三、 基本动作分解

四、 舞蹈组合

第五章科学健身

第一节运动损伤及防范

一、  形体训练中常见的运动损伤

二、 运动损伤后的处理

第二节如何健康减肥

一、 肥胖的定义

二、 肥胖的判断标准

三、 肥胖的原因

四、 日常健康减肥训练法

第三节日常健身训练内容

一、 瑜伽基础训练

二、 普拉提基础训练

三、 艺术体操基础训练

第六章体能训练

第一节力量素质训练

第二节耐力素质训练

第三节柔韧素质训练

一、 手臂和肩部的柔韧性训练

二、 腰部的柔韧性训练

三、 髋部的柔韧性训练

四、 腿部的柔韧性训练

五、 柔韧素质的训练方法及注意事项

参考文献